Seedcycling of wel, zaadrotatie? Wat kan het voor je betekenen?

Seedcycling, of zaadrotatie, is een natuurlijke methode die steeds meer bekendheid krijgt als een manier om je hormonen in balans te brengen. Vooral vrouwen die last hebben van hormonale klachten zoals onregelmatige menstruaties, PMS, acne, en vermoeidheid, hebben baat bij zaadrotatie. Het is eenvoudig, maar kan effectief zijn. In deze blog leg ik uit hoe zaadrotatie kan bijdragen aan een betere hormoonbalans, ontstekingen vermindert en zelfs kan helpen bij het verbeteren van je insulinegevoeligheid.

Wat is Seed Cycling ook wel bekend als Zaadrotatie?

Zaadrotatie houdt in dat je op specifieke momenten van je menstruatiecyclus bepaalde zaden eet die de productie van oestrogeen en progesteron kunnen ondersteunen. Het idee hierachter is dat bepaalde zaden in de eerste fase van je cyclus (folliculaire fase) de oestrogeenproductie stimuleren, terwijl andere zaden in de tweede fase (luteale fase) de aanmaak van progesteron ondersteunen.

De basis van zaadrotatie omvat vier soorten zaden:

• Lijnzaad en pompoenpitten voor de eerste helft van je cyclus (dag 1 tot 14, de folliculaire fase)

• Zonnebloempitten en sesamzaad voor de tweede helft van je cyclus (dag 15 tot 28, de luteale fase)

De impact op hormonale balans

Hormonen zoals oestrogeen en progesteron spelen een grote rol in je menstruatiecyclus en algehele gezondheid. Wanneer deze hormonen uit balans zijn, kun je last krijgen van allerlei symptomen, zoals menstruatieklachten, stemmingswisselingen en zelfs onvruchtbaarheid.

Zaadrotatie werkt als volgt:

• In de folliculaire fase (dag 1 tot 14) bevordert lijnzaad, rijk aan fyto-oestrogenen, de aanmaak van "gezond" oestrogeen en helpt het je lichaam om overtollig of "slechte" oestrogeen te elimineren. Pompoenpitten, rijk aan zink, ondersteunen de hormoonproductie.

  
  

• In de luteale fase (dag 15 tot 28) ondersteunen zonnebloempitten en sesamzaad de progesteronproductie. Zonnebloempitten bevatten selenium, dat bijdraagt aan de leverfunctie en helpt om overtollige hormonen af te breken. Sesamzaad is rijk aan lignanen, die helpen de hormoonbalans te behouden.

Zaadrotatie en ontstekingen

Ontstekingen kunnen een breed scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken, van hormonale disbalans tot chronische ziekten zoals insulineresistentie. Veel van de zaden die bij zaadrotatie worden gebruikt, bevatten ontstekingsremmende stoffen.

Lijnzaad bijvoorbeeld, is rijk aan omega-3 vetzuren die bekend staan om hun ontstekingsremmende werking. Regelmatige consumptie van lijnzaad kan dus helpen om ontstekingen te verminderen, wat op zijn beurt de hormoonhuishouding positief beïnvloedt.

Verbeterde insulinegevoeligheid

Een verstoorde hormoonbalans gaat vaak hand in hand met insulineresistentie, wat kan leiden tot problemen zoals gewichtstoename, vermoeidheid en zelfs type 2 diabetes. Zaadrotatie kan ook hierbij een positieve rol spelen.

De ontstekingsremmende eigenschappen van zaden zoals lijnzaad en sesamzaad helpen de insulineresistentie te verminderen door ontstekingen te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit kan op de lange termijn bijdragen aan een stabielere bloedsuikerspiegel en een betere stofwisseling.

Oestrogeen en progesteron in balans

Een cruciale factor in het verlagen van insulineresistentie is de balans tussen oestrogeen en progesteron. Wanneer oestrogeen dominant is (een teveel aan slechte oestrogenen), kan dit ontstekingen bevorderen en de insulinegevoeligheid verstoren. Zaadrotatie helpt om deze oestrogeendominantie tegen te gaan door de productie van gezond oestrogeen te ondersteunen in de folliculaire fase en progesteron te verhogen in de luteale fase.

Met andere woorden, door zaadrotatie kun je niet alleen hormonale balans bevorderen, maar ook je metabolisme verbeteren en ontstekingsniveaus verlagen, wat op zijn beurt de insulineresistentie verlaagt.

Praktische tips voor Zaadrotatie

Wil je zelf aan de slag met zaadrotatie? Hier zijn enkele praktische tips:

• Start op de eerste dag van je menstruatie met 1 eetlepel gemalen lijnzaad en 1 eetlepel pompoenpitten per dag gedurende de eerste 14 dagen van je cyclus.

• Vanaf dag 15 stap je over op 1 eetlepel sesamzaad en 1 eetlepel zonnebloempitten per dag, tot je volgende menstruatie begint.

• Voeg de zaden toe aan je smoothies, kokosyoghurt, boekweitpap of salades. Zorg ervoor dat de zaden vers en bij voorkeur gemalen zijn voor optimale opname.

Weet je niet wanneer je cyclus is?

Door het gebruik van anti conceptie of door het uitblijven van je cyclus?

Dan kan je je hormonale cyclus afstemmen op de maanfasen. Dit wordt al eeuwenlang gedaan, omdat de maancyclus vergelijkbaar is met de gemiddelde vrouwelijke menstruatiecyclus (ongeveer 28 dagen). Hier is een overzicht van hoe de verschillende fasen van de menstruatiecyclus kunnen worden afgestemd op de maanfases:

1. Nieuwe Maan - Folliculaire Fase (dag 1-14)Deze fase wordt beschouwd als het begin van de cyclus, vergelijkbaar met de menstruatieperiode. Het is een tijd van vernieuwing en regeneratie, waarbij het lichaam zich voorbereidt op de ovulatie. De nieuwe maan symboliseert nieuwe intenties en een frisse start, en is daarmee verbonden met het opbouwen van nieuwe energie.

2. Wassende Maan - Ovulatie (dag 14-16)Tijdens de ovulatie is het lichaam klaar om een eicel vrij te geven. In deze fase, rond de wassende maan, is er een piek in energie en vruchtbaarheid. Dit is het hoogtepunt van de cyclus waarin de vrouwelijke kracht op zijn sterkst is, net zoals de wassende maan naar zijn volste kracht groeit.

3. Volle Maan - Luteale Fase (dag 17-28)Na de ovulatie treedt de luteale fase in, die gekenmerkt wordt door het voorbereiden van het lichaam op een mogelijke zwangerschap. De volle maan symboliseert voltooiing en de vruchtbare periode, maar ook een moment van reflectie. Dit kan een tijd zijn waarin je meer introspectief bent.

4. Afnemende Maan - Premenstruele FaseIn de fase van de afnemende maan neemt de energie geleidelijk af, net als de hormonale pieken in het lichaam. Dit is een tijd van loslaten en opruimen, zowel fysiek als emotioneel, vergelijkbaar met het einde van de cyclus waar het lichaam zich voorbereidt op de volgende menstruatie.

Door je cyclus te synchroniseren met de maanfasen, kun je een natuurlijke ritme volgen, zelfs als je niet precies weet wanneer je menstruatie plaatsvindt.

Conclusie

Zaadrotatie is een krachtige, natuurlijke manier om je hormonen in balans te brengen, ontstekingen te verminderen en je insulinegevoeligheid te verbeteren. Het is eenvoudig toe te passen in je dagelijkse routine en kan aanzienlijke voordelen opleveren voor je gezondheid, met name als je last hebt van hormonale disbalans of insulineresistentie.

Wil je meer weten over hoe je zaadrotatie kunt inzetten voor jouw gezondheid? Neem dan contact met me op of schrijf je in voor mijn programma, waarin we dieper ingaan op hormonale gezondheid, voeding en leefstijl.

Heb je veel last van hormonale klachten? Merk je richting je menstruatie dat je een korter lontje hebt? Andere ontlasting? Buik krampen, hoofdpijn of rugpijn? Dan is deze blog ook iets voor jou!