Heb je recent last gehad van haaruitval? Dit kan zomaar komen doordat je covid '19 hebt gehad! Haaruitval zie ik bij veel van mijn cliënten sinds ze covid hebben doorgemaakt. Helaas kreeg ik zelf ook last van haaruitval een paar maanden na mijn covid '19 infectie. Omdat haaruitval een klacht is die ik bij veel van mijn cliënten zie na een covid '19 infectie schrijf ik er een blog over voor je!
Wat belangrijk is om te weten dat je huid, haar & nagels niet boven aan het prioriteiten lijstje van je lichaam staan. Je haar is niet enorm belangrijk voor overleving en zal niet snel geprioriteerd worden in de verdeling van voedingstoffen bijvoorbeeld.
Wat kun je doen om je haargroei te verbeteren of haaruitval te voorkomen/verminderen?
1. Zorg voor voldoende inname van eiwitten & collageen. Aminozuren, dit zijn bouwstenen waaruit eiwitten bestaan, zorgen voor meer haargroei. Zorg minimaal voor 1,2-1,5 gram per kilo lichaamsgewicht aan eiwitten per dag. Hoe zorg ik hiervoor? Ik neem dagelijks een vegan eiwit poeder deze vind op deze pagina. Daarnaast neem ik iedere dag collageen, ik gebruik de collageen van Eqology, deze kun je bestellen onderaan deze pagina.
Wat handig is om te weten: zorg dat je de collageen op lege maag neemt, bijvoorbeeld in je decafe koffie voor je ontbijt, lunch of dinner. Of juist ergens midden tussen de maaltijden. Ditzelfde geldt voor je eiwitpoeder. Prima om het soms te combineren mét een maaltijd in je havermout, bieten smoothie of kokosyoghurt. Varieer alleen ook eens met het nemen net voor je eetmoment of als los extra eetmoment. Normaliter ben ik daar geen voorstander van, maar specifiek hiervoor is dit een handige tijdelijke therapie.
Andere fijne eiwitbronnen: feta kaas, OEReieren, bio kipfilet, geitenkaas, paddenstoelen (champignons), rauwe zuivel zoals kwark, kefir of melk, bio rundvlees, kalkoenfilet,
Vegan eiwitvormen: paddenstoelen (champignons), groene groente, spirulina, moringa poeder, hennepzaadpoeder, rijsteiwitpoeder. Vermijd soja! Af en toe een beetje tempeh is wel prima!
2. Houd je bloedsuiker spiegel stabiel door je altijd eiwitten, koolhydraten en vetten te combineren. - Worteltjes en daarbij banaan met pindakaas, kaneel en keltisch zout, heerlijk!
- 2 Gekookte eites met keltisch zout en een bio appeltje met kaneel
- 2 Blokjes 85% pure chocolade met een rijpe peer
Heb je érg veel last van energie dips, brainfog en herken je je in symptomen van een schommelende bloedsuiker; zware plakkende ogen, droge mond, droge huid, vaker plassen, moodswings, overprikkeld? Neem dan een kuurtje glycodin van Vitakruid. Ondersteunt ook specifiek bij haaruitval omdat het ook biotine bevat. Neem deze tussen je maaltijden of een uur voor je maaltijd en niet mét je maaltijd voor een betere opname van biotine. Hier kun je hem bestellen bij Vitakruid en met code kimberly10 krijg je 10% korting en support je mij!
3. Zorg voor maximaal 4 eetmomenten waarbij je bovenstaande tips bij punt 2 gebruikt. Als aanvulling hierop helpt het om veel vezels te eten. Dit doe je door dagelijks minimaal 500 gram groente te eten, 2-4 stukken fruit, aardappels en rijst niet te vermijden maar toe te voegen aan je hoofdmaaltijd samen met voldoende groente, eiwitten (vlees/vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, zaden/pitten).
5. Zorg voor voldoende vet inname. Denk aan avocado's, feta, kwaliteit olijfolie extra vierge uit glas, pompoenpitten, dagelijks 2 paranoten, walnoten, ghee, visolie. Je hebt voldoende vetzuren nodig om ervoor te zorgen dat je insuline gevoeliger wordt. Dit ondersteunt bij een mooie bos haar. Daarnaast is een goed functionerende lever belangrijk en daarvoor zijn de juiste vetzuren enorm van belang. Als je wel eens je cholesterol hebt laten prikken of een omega 3 ratio test hebt laten doen mag je altijd deze uitslagen naar mij email info@kimberlybuiter.nl sturen voor advies.
Comments